1- Mai saltare i pasti, soprattutto la colazione.
2- Fare almeno 30min di esercizio quotidiano.
3- Preferite le scale all'ascensore.
4- Dopo le 21:00 non mangiare nulla
5- Bere almeno 2l di acqua al giorno, alternate anche con tisane.
6- Non saltare mai gli spuntini tra i pasti.
7- Il corpo non risponde subito, dunque fate un allenamento costante.
8- Una volta che si riesce a perdere peso, controllarlo senza tornare alle vecchie abitudini.
9- Mangiare la carne con verdure condite con spezie.
10- Stare attenti alle quantità di pane, grassi e dolci.
11- Guarda le foto che sono state fatte quando eri in forma, ti incoraggiano.
12- Scrivete su un diario le vostre abitudini alimentari.
13- La fibra riempie e aiuta a pulire il sistema digestivo.
14- Attenzione al sale, mantiene l'acqua nel corpo.
15- Leggete le etichette di tutti i prodotti che si acquistano.
16- Mangiare in piatti blu, ha la capacità di sopprimere la fame.
17- Mangiate piccole quantità più volte al giorno.
18- Preferire cereali integrali a quelli bianchi.
19- Mangiare cibi ricchi di proteine come carne bianca, bianco d'uovo, pesce, soia.
20- Evitare la carne rossa.
21- Mangiare sempre lentamente, così diminuisci l'appetito.
22- Le persone che dormono abbastanza hanno più capacità di controllare l'appetito.
23- Usate la cannella quando potete, stimola il metabolismo e brucia i grassi.
24- 10-15 minuti di risate al giorno aumenta il consumo di energia a settimana con un max di 280kcal.
25- Prendete integratori di calcio. Si bruciano più grassi del 2.6%
26- Per bruciare più calorie, ascoltare la musica mentre si pratica sport.
27- Se vi allenate alla mattina brucerete più grassi.
28- Mangiate 3 snack ricchi di proteine tra i pasti.
29- Il tè verde stimola l'ossidazione dei grassi.
30- Lavarsi i denti dopo ogni pasto, così calmi l'appetito.
31- Se sei sola e depressa, chiama un'amico al posto di mangiare dolci.
32- Se si guarda allo specchio mentre si mangia, si consumerà il 25% in meno.
33- Prima di aprire un dolce fate alcuni push-up e la fame sparirà.
34- Chi mangia pesce perderà più velocemente peso.
35- Mettete biglietti con messaggi di incoraggiamento: sul frigo, forno o computer.
36- Evitare i fast-food(era da mettere prima! :P )
37- Il limone taglia la fame. Potete condire le insalate o bere alla mattina.
38- Andare a fare shopping a stomaco pieno!
39- Bere un succo di prezzemolo, ideale per perdere peso.
40- Dopo aver finito di mangiare, sentirsi bene non pesanti o gonfi.
41- Se avete fame, cercate le motivazioni pricologiche e capirete se avete davvero fame o meno.
42- Non mangiare davanti alla TV.
43- Le bevande gassate contengono molte calorie.
44- Quando si è stressati non rifugiarsi nel cibo.
45- Trovate un'attività fisica che piaccia veramente.
46- Non abusare delle tisane diuretiche.
47- La caffeina provoca tensione e dunque indurci a mangiare.
48- Programmate le giornate e i pasti
49- Misurate il cibo e contare le kcal
50- Mangiare meno può avere risultati disastrosi sulla salute! Mangiare equilibrato.
Ricordiamoci inoltre che una volta che non seguiamo le regole, è possibile arrivare a farlo per tutta la settimana. Dunque perdendo così quello che si è fatto fino ad ora e ricominciando da capo! La volglia, ecco speriamo non manchi ;)
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