ESERCIZI PER TONIFICARE LE BRACCIA

Ecco una buona serie di esercizi da fare sia in palestra che a casa. Se non avete i pesi fate pure con le bottigliette dell'acqua ;)
(ma comunque io vi consiglio di aumentare sempre il peso, dov'è possibile)

In alcuni di questi esercizi lavorerete anche il resto del corpo, in primis addominali e gambe.

1- Questo esercizio si svolge in piedi con una serie di rotazioni da svolgere sempre con il busto ben fermo. Iniziate con la pozione iniziale con le braccia avanti, proseguite fino a stenderle in alto e ritornate alla posizione di partenza.

Minimo 8 ripetizioni

2- In questo esercizio vi consiglio di non caricare molto, se no va a risentire la schiena. Pensate piuttosto a svolgerlo correttamente e tenendo gli addominali contratti.

Minimo 10 ripetizioni

3- Se non siete in palestra, a casa cercate di unire due sedie e posizionarvi tra di esse in modo da svolgere l'esercizio correttamente con i gomiti poco sotto il piano di appoggio.

Minimo 8 ripetizioni

4- In questo esercizio lavoreremo si le braccia ma anche generosamente gambe e glutei. Mettetevi nella posizione A, gamba dietro a 90°. Quando vi alzate in posizione B alzate le braccia contemporaneamente. 

Minimo 15 ripetizioni per gamba

5- concludiamo con un esercizio perfetto anche per gli addominali. Iniziate con le gambe piegate a 90° come nella foto in alto e alzando il bacino alziamo anche il braccio con il peso(all'inizio fatelo a corpo libero).

Minimo 15 ripetizioni per lato

Questi 5 esercizi sono da fare correttamente, uno di seguito all'altro. Finita una serie fare 2 minuti di pausa

Pronti?? viaaaa con 3 SERIE!!!